Slaapproblemen bij Tieners
En dan hebben we nog de oudste groep kinderen, de tieners, die zeer regelmatig te maken hebben met slaapproblemen.
Tieners hebben zo’n 8 – 10 uur slaap per nacht nodig, om goed te functioneren (al is natuurlijk ieder mens anders!), maar helaas lukt dit vaak niet.
Door hormonale schommelingen, school en sociale verplichtingen en de toegenomen aanwezigheid van digitale apparaten, zie je dat de slaapgezondheid achteruit gaat.
Een tekort aan slaapproblemen kan leiden tot een slechtere concentratie, stemmingswisselingen, verminderde schoolprestaties en zelfs meer kans op problematiek met de mentale gezondheid.
De volgende tips zouden kunnen helpen:
- Probeer een goed slaapritme aan te houden. Dus laat je tiener elke avond rond dezelfde tijd naar zijn/haar bed gaan. Ook in de weekenden een soortgelijk ritme aanhouden.
- Beperk de digitale schermen. Stop het schermgebruik minstens 1 uur voor het slapen gaan. Schakel over naar rustige activiteiten, zoals het lezen van een boek en het luisteren van rustige muziek.Als schermtijd niet te vermijden is (natuurlijk is dit het wel…) zet dan het blauwlichtfilter aan op het scherm.
- Leren omgaan met stress in het algemeen, kan rustgevend zijn. Meditatie, ademhalingsoefeningen , het kan helpen om het piekeren te stoppen
- Zorg ervoor dat de kamer donker, koel en stil is. Een donkere kamer helpt het lichaam om melatonine te produceren.
- Geen intensieve trainingen voor het slapen gaan, dit werkt juist activerend
- Beperk het gebruik van suiker en cafeïne in de avond
- Als een tiener meer dan 3 maanden slaaptekorten heeft, schakel dan een professional in.
Fijne producten die kunnen helpen:
LINKS
